保持手部清洁是基础。使用肥皂和流动水洗手，尤其在接触公共物品、用餐前及回家后，揉搓时间不少于20秒。若无法用水清洁，可选用含酒精的免洗洗手液。
每日至少开窗两次，每次30分钟以上，促进空气流通。在人员密集场所，可使用空气净化设备辅助过滤悬浮微粒，降低病原体在密闭空间的传播概率。
进入医院、车站等高风险区域时，正确佩戴医用口罩，确保金属条贴合鼻梁，避免用手触碰口罩外侧。单次性口罩使用不超过8小时，遇潮湿立即更换。
感冒高发期减少前往人群聚集场所，与咳嗽、打喷嚏者保持1米以上距离。避免用手直接触碰眼、鼻等黏膜部位，阻断病菌侵入途径。
每日保证3种以上蔬菜和2种水果摄入，优先选择柑橘类、猕猴桃等维生素C含量高的品种。适量食用坚果、深海鱼类，补充锌元素和ω-3脂肪酸。
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳导致免疫力暂时性下降。
维持固定作息时间，确保每日7-8小时高质量睡眠。夜间避免使用电子设备，睡前可进行冥想或温水泡脚，提升睡眠深度。
通过正念呼吸、音乐疗愈等方式缓解压力，保持积极心态。长期情绪紧张会导致皮质醇水平升高，影响免疫细胞活性。