连续用眼30-40分钟后，建议起身活动或闭眼休息5分钟。长时间紧盯屏幕或书本会让眼部肌肉持续紧张，适当暂停能缓解疲劳。
阅读时身体坐直，书本与眼睛保持30厘米以上距离；使用电子设备时避免躺着或趴着看，屏幕中心应略低于视线水平位置。
每天白天在自然光下活动1-2小时，阳光能促进视网膜释放保护视力的物质。散步、远眺或简单运动都能帮助眼睛放松。
避免在黑暗中使用强光源设备，夜间阅读时打开房间主灯；屏幕亮度需与环境光协调，过亮或过暗都会增加眼睛负担。
多食用深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）和黄色水果（如胡萝卜、芒果），这些食物富含的叶黄素和维生素A能增强视网膜功能。
青少年每天睡足8-9小时，成年人7-8小时。深度睡眠时眼部血管供血增加，有助于修复日间用眼造成的细微损伤。
儿童每半年进行一次专业验光，成年人每年检查一次。早期发现视力变化时，通过调整用眼习惯可有效延缓度数增长。
需要长时间用眼时，可佩戴防蓝光眼镜减轻屏幕刺激；选择纸质书籍时优先使用哑光纸张，减少反光造成的额外压力。
